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自行車腳蹬的正確姿勢(shì)

2022-08-31 10:26:42

文章來(lái)源:自行車配件

自行車騎行中正確的蹬方式,不但能調(diào)節(jié)身體肌肉還能保護(hù)膝,自行車運(yùn)動(dòng)的蹬方法包括三種最常用的方法。

 

1、自由式蹬方法

目前,一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員大都采用自由式腳蹬方法。這種腳蹬方法,就是腳在旋轉(zhuǎn)一周的過(guò)程中,根據(jù)部位不同,踝關(guān)節(jié)角度也隨著發(fā)生變化。自由式腳蹬,符合力學(xué)原理,用力的方向與腳蹬旋轉(zhuǎn)時(shí)所形成的圓周切線相一致,減少了膝關(guān)節(jié)和大腿動(dòng)作幅度,有利于提高腳蹬頻率,自然地通過(guò)臨界區(qū),減少死點(diǎn)。大腿肌肉也能得到相對(duì)的放松。但這種腳蹬方法較難掌握。

2、腳尖朝下腳蹬

腳蹬特點(diǎn)是,在整個(gè)腳蹬旋轉(zhuǎn)過(guò)程中腳尖始終是向下,這種方法踝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍較小,有利于提高頻率,容易掌握,但腿部肌肉始終處于緊張狀態(tài),不利于自然通過(guò)臨界區(qū)。

3、腳跟朝下式腳蹬

腳跟朝下式腳蹬方法是腳尖稍向上,腳跟向下8~15度,這種方法在正常騎行中很少使用,只是少數(shù)人在騎行過(guò)程中作過(guò)渡性調(diào)劑用力時(shí)才使用腳跟朝下式腳蹬方法。它的特點(diǎn)是肌肉在短時(shí)間內(nèi)改變用力狀態(tài),得到短暫休息,達(dá)到恢復(fù)肌肉正常的目的。

以上三種自行車腳蹬法可以作為一個(gè)參考。


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